(Foto: Reprodução)
Começo de ano é aquela
época em que muita gente faz planos e promessas para os meses que estão
por vir e uma das resoluções que geralmente aparece nessas listas é
perder peso. Mas como fazer com que esse projeto não se torne uma
promessa não cumprida, sem precisar seguir uma dieta restrita, tomar
algum tipo de remédio para emagrecer ou tirar alguma comida da
alimentação por muito tempo? O jeito é começar aos poucos e fazer
pequenos sacrifícios.
Pensando nisso, reunimos uma série de dicas que ajudam a perder peso por semana, dadas por especialistas do mundo todo. A recomendação é escolher ao menos quatro delas e seguir fielmente durante sete dias. Claro que se você conseguir aderir a mais de quatro, será melhor ainda, já que provavelmente perderá mais peso.
Abaixo você confere quais são essas 12 sugestões:
Pensando nisso, reunimos uma série de dicas que ajudam a perder peso por semana, dadas por especialistas do mundo todo. A recomendação é escolher ao menos quatro delas e seguir fielmente durante sete dias. Claro que se você conseguir aderir a mais de quatro, será melhor ainda, já que provavelmente perderá mais peso.
Abaixo você confere quais são essas 12 sugestões:
1. Tomar mais água
Para quem quer emagrecer, a melhor opção de bebida, sem dúvida, é a água. Isso porque bebidas esportivas, batidas de fruta ou uma cerveja clara contêm aproximadamente 100 calorias por porção. Sem contar o fato de que eles não deixam o organismo tão satisfeito quanto 100 calorias de alguma comida conseguem fazer, o que é um desperdício.
Há ainda as bebidas que podem ser ricas em sódio e carboidratos, que fazem com que o corpo retenha água, o que dá aquela aparência desagradável de inchaço. Enquanto isso, a água tem zero calorias, nada de carboidratos e praticamente nenhuma quantidade de sódio. Como se não bastasse, ela ainda ajuda a acabar com o excesso de líquido no corpo e melhora o metabolismo.
Quem achar muito sem graça beber só água durante grande parte do dia, pode adicionar fatias de limão ou folhas de menta à bebida.
Para quem quer emagrecer, a melhor opção de bebida, sem dúvida, é a água. Isso porque bebidas esportivas, batidas de fruta ou uma cerveja clara contêm aproximadamente 100 calorias por porção. Sem contar o fato de que eles não deixam o organismo tão satisfeito quanto 100 calorias de alguma comida conseguem fazer, o que é um desperdício.
Há ainda as bebidas que podem ser ricas em sódio e carboidratos, que fazem com que o corpo retenha água, o que dá aquela aparência desagradável de inchaço. Enquanto isso, a água tem zero calorias, nada de carboidratos e praticamente nenhuma quantidade de sódio. Como se não bastasse, ela ainda ajuda a acabar com o excesso de líquido no corpo e melhora o metabolismo.
Quem achar muito sem graça beber só água durante grande parte do dia, pode adicionar fatias de limão ou folhas de menta à bebida.
2. Cortar pão branco e macarrão
Cortar os alimentos de grãos brancos como arroz branco, espaguete e pães ajuda a emagrecer porque os carboidratos simples presentes na composição desses alimentos trazem inchaço ao corpo, especialmente na região da barriga.
A médica Jana Klauer explica por que isso acontece: os carboidratos têm a digestão muito rápida, o que logo deixa a pessoa com fome e mais propensa a comer em excesso mais tarde.
Uma opção poderia ser substituir esses alimentos por versões mais saudáveis feitas de grãos integrais, mas esses também causam inchaço ao corpo. Por isso, a solução é ser um pouco mais radical e trocá-los por vegetais durante uma semana.
Transforme um sanduíche de frango em uma salada de frango e troque frituras por sticks de cenoura, por exemplo. Os carboidratos complexos presentes nos vegetais demoram mais tempo para serem digeridos e deixam o organismo satisfeito por mais tempo. E como eles são compostos em boa parte por água, ajudam a eliminar o excesso de líquido presente no corpo.
Cortar os alimentos de grãos brancos como arroz branco, espaguete e pães ajuda a emagrecer porque os carboidratos simples presentes na composição desses alimentos trazem inchaço ao corpo, especialmente na região da barriga.
A médica Jana Klauer explica por que isso acontece: os carboidratos têm a digestão muito rápida, o que logo deixa a pessoa com fome e mais propensa a comer em excesso mais tarde.
Uma opção poderia ser substituir esses alimentos por versões mais saudáveis feitas de grãos integrais, mas esses também causam inchaço ao corpo. Por isso, a solução é ser um pouco mais radical e trocá-los por vegetais durante uma semana.
Transforme um sanduíche de frango em uma salada de frango e troque frituras por sticks de cenoura, por exemplo. Os carboidratos complexos presentes nos vegetais demoram mais tempo para serem digeridos e deixam o organismo satisfeito por mais tempo. E como eles são compostos em boa parte por água, ajudam a eliminar o excesso de líquido presente no corpo.
3. Fazer exercícios aeróbicos 30 minutos por dia
Fazer um exercício que acelera o coração ajuda a queimar calorias. Mas se você escolher um treino aeróbico que trabalhe vários músculos do corpo ao mesmo tempo, a atividade pode ser ainda mais eficiente, segundo a personal trainer Wendy Larkin.
Entre as opções sugeridas estão o spinning, o kickboxing aeróbico e fitness militar (boot-camp). Meia hora queima em torno de 200 a 300 calorias, ao mesmo tempo em que tonifica os braços, pernas e músculos do tronco.
Outro conselho dos treinadores é alternar sessão curtas e intensas de atividade aeróbica com exercícios mais leves para gastar ainda mais calorias.
Fazer um exercício que acelera o coração ajuda a queimar calorias. Mas se você escolher um treino aeróbico que trabalhe vários músculos do corpo ao mesmo tempo, a atividade pode ser ainda mais eficiente, segundo a personal trainer Wendy Larkin.
Entre as opções sugeridas estão o spinning, o kickboxing aeróbico e fitness militar (boot-camp). Meia hora queima em torno de 200 a 300 calorias, ao mesmo tempo em que tonifica os braços, pernas e músculos do tronco.
Outro conselho dos treinadores é alternar sessão curtas e intensas de atividade aeróbica com exercícios mais leves para gastar ainda mais calorias.
4. Tomar café uma hora antes de malhar
A exceção para a regra de tomar muita água durante o dia é beber uma xícara de café uma hora antes de começar a treinar. Assim como a bebida ajuda a deixar mais aceso e a ser mais produtivo no trabalho, tomar uma xícara de café pouco antes de malhar te dará mais energia para fazer os exercícios.
“Você queimará mais calorias sem perceber que está se esforçando mais”, afirmou a Dra. Jane Klauer.
A exceção para a regra de tomar muita água durante o dia é beber uma xícara de café uma hora antes de começar a treinar. Assim como a bebida ajuda a deixar mais aceso e a ser mais produtivo no trabalho, tomar uma xícara de café pouco antes de malhar te dará mais energia para fazer os exercícios.
“Você queimará mais calorias sem perceber que está se esforçando mais”, afirmou a Dra. Jane Klauer.
5. Fazer sexo
Não que seja preciso arranjar uma desculpa para ter uma noite íntima como o marido ou a esposa, o que temos aqui é apenas um incentivo a mais, especialmente se você estiver por cima na hora da relação. É que essa posição faz com que você se movimente mais durante o sexo e elimine cerca de 144 calorias em 30 minutos.
Isso sem mencionar que a atividade sexual aumenta os níveis de neurotransmissores bons e da endorfina, que ajudam a aliviar aqueles desejos loucos por comida.
Não que seja preciso arranjar uma desculpa para ter uma noite íntima como o marido ou a esposa, o que temos aqui é apenas um incentivo a mais, especialmente se você estiver por cima na hora da relação. É que essa posição faz com que você se movimente mais durante o sexo e elimine cerca de 144 calorias em 30 minutos.
Isso sem mencionar que a atividade sexual aumenta os níveis de neurotransmissores bons e da endorfina, que ajudam a aliviar aqueles desejos loucos por comida.
6. Fazer 36 flexões de braço ou lunges em dias alternados
A flexão de braço e os lunges – exercício em que um dos joelhos vai de encontro ao chão e são trabalhadas as coxas, também chamado de afundo – ajudam a esculpir os músculos. A dica é fazer três sessões com 12 repetições de cada um dos exercícios em dias alternados.
A treinadora Wendy Larkin explicou que enquanto as flexões trabalham os músculos superiores, os lunges mexem com o bumbum, o quadril e as coxas.
Uma dica para melhorar a tonificação dos músculos durante as flexões é certificar-se de que as costas e as pernas fiquem retinhas durante o exercício. Nos lunges, dá para criar ainda mais músculos se segurar pesos livres em cada uma das mãos enquanto executa os movimentos.
A flexão de braço e os lunges – exercício em que um dos joelhos vai de encontro ao chão e são trabalhadas as coxas, também chamado de afundo – ajudam a esculpir os músculos. A dica é fazer três sessões com 12 repetições de cada um dos exercícios em dias alternados.
A treinadora Wendy Larkin explicou que enquanto as flexões trabalham os músculos superiores, os lunges mexem com o bumbum, o quadril e as coxas.
Uma dica para melhorar a tonificação dos músculos durante as flexões é certificar-se de que as costas e as pernas fiquem retinhas durante o exercício. Nos lunges, dá para criar ainda mais músculos se segurar pesos livres em cada uma das mãos enquanto executa os movimentos.
7. Dormir meia hora a mais
Não importa se você tem o costume de dormir cinco ou oito horas por noite, meia hora a mais de sono pode te deixar mais disposto e impedir que você faça escolhas erradas de comida, como tomar uma café da manhã rápido e rico em açúcar para ganhar mais energia e não te deixará mais sonolento e com vontade de matar aquela aula de academia que você agendou para antes do trabalho, como alertou a nutricionista Esther Blum.
Além disso, uma boa noite de descanso ajuda a melhorar o metabolismo e enquanto você dorme ocorre a construção de músculos no seu corpo.
Não importa se você tem o costume de dormir cinco ou oito horas por noite, meia hora a mais de sono pode te deixar mais disposto e impedir que você faça escolhas erradas de comida, como tomar uma café da manhã rápido e rico em açúcar para ganhar mais energia e não te deixará mais sonolento e com vontade de matar aquela aula de academia que você agendou para antes do trabalho, como alertou a nutricionista Esther Blum.
Além disso, uma boa noite de descanso ajuda a melhorar o metabolismo e enquanto você dorme ocorre a construção de músculos no seu corpo.
8. Faça um sacrifício alimentar
Corte ao menos uma daquelas comidinhas que você sabe que não colaboram com o emagrecimento, mas que você não consegue ficar sem. Pode ser aqueles salgadinhos que você come no meio do trabalho, os doces que saboreia no caminho para casa ou o bolo de chocolate que você tem de sobremesa depois do jantar. Em uma semana essas calorias a menos certamente farão diferença no seu corpo.
Corte ao menos uma daquelas comidinhas que você sabe que não colaboram com o emagrecimento, mas que você não consegue ficar sem. Pode ser aqueles salgadinhos que você come no meio do trabalho, os doces que saboreia no caminho para casa ou o bolo de chocolate que você tem de sobremesa depois do jantar. Em uma semana essas calorias a menos certamente farão diferença no seu corpo.
9. Não deixe que a câmera te engorde
Essa dica pode não dar efeitos reais ao seu peso, mas te ajudará a sair melhor nas fotos. Quando for posar para a câmera, coloque o queixo para a frente, mantenha os braços longe do corpo e fique levemente de lado para a máquina com um pé em frente ao outro.
Essa dica pode não dar efeitos reais ao seu peso, mas te ajudará a sair melhor nas fotos. Quando for posar para a câmera, coloque o queixo para a frente, mantenha os braços longe do corpo e fique levemente de lado para a máquina com um pé em frente ao outro.
10. Coma salmão no almoço
Cheio de ingredientes que ajudam na tonificação dos músculos e deixam a pele com um aspecto mais saudável e brilhante, o salmão é uma excelente opção de prato para o almoço. Alguns nutricionistas até afirmam que comer uma porção do peixe faz com que o rosto fique imediatamente mais contornado, sem importar a maneira como o alimento é preparado.
Cheio de ingredientes que ajudam na tonificação dos músculos e deixam a pele com um aspecto mais saudável e brilhante, o salmão é uma excelente opção de prato para o almoço. Alguns nutricionistas até afirmam que comer uma porção do peixe faz com que o rosto fique imediatamente mais contornado, sem importar a maneira como o alimento é preparado.
11. Mantenha-se com o corpo reto
Essa dica segue a mesma linha do tópico 9 e contribui com uma aparência mais fininha. Ficar em uma posição reta, deixando a espinha rígida e os ombros para baixo, ao mesmo tempo em que murcha a barriga dá um aspecto mais magro ao corpo.
Essa dica segue a mesma linha do tópico 9 e contribui com uma aparência mais fininha. Ficar em uma posição reta, deixando a espinha rígida e os ombros para baixo, ao mesmo tempo em que murcha a barriga dá um aspecto mais magro ao corpo.
12. Faça agachamentos e abdominais
Essa é a mais técnica utilizada por competidores do fisiculturismo antes de entrarem em disputa para deixarem os músculos mais definidos. Três sessões com 12 repetições de cada um desses exercícios deixam o abdômen, o bumbum e as pernas com esse efeito.
Essa é a mais técnica utilizada por competidores do fisiculturismo antes de entrarem em disputa para deixarem os músculos mais definidos. Três sessões com 12 repetições de cada um desses exercícios deixam o abdômen, o bumbum e as pernas com esse efeito.
(Pararijos NEWS/DOL com informações do R7)
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